Onderwerp: Kegel Oefeningen Mannen
Inhoud:
123 Go! Kegel oefeningen – Betere orgasmes en minder snel klaarkomen.
Kegel oefeningen voor mannen – Een manier om het langer vol te houden in bed, dat zouden de meeste mannen interessant vinden. Door middel van kegel oefeningen is het mogelijk om het langer vol te houden in bed. Kegel oefeningen zijn gericht op het trainen van de bekkenbodemspier. De benaming komt van de gynaecoloog die de oefeningen heeft bedacht, Arnold Kegel. Kegel oefeningen zijn er zowel voor mannen als vrouwen. Beide geslachten zijn in het bezit van bekkenbodemspieren. De bekkenbodemspier is de spier die je aanspant als je je plas in probeert te houden. Probeer het maar eens, dat weet je wat we bedoelen. In dit artikel leggen we een aantal oefeningen uit die jouw bekkenbodem sterker maken. Met als doel het langer vol te houden in bed!
De push up voor je penis
Kegel oefeningen kun je zien als de fitness of push ups voor je penis. Dit zijn spieren die je normaal niet bewust traint waardoor heten het begin een beetje vreemd kan aanvoelen. Maar dat is ook als je voor de eerste keer een push up doet. Laat dit je niet weerhouden van het proberen van de oefeningen. Kegel oefeningen hebben namelijk veel voordelen. Wat denk je van een sterkere erectie, langer volhouden in bed, meer intensere orgasmes, een langere erectie en een krachtiger orgasme. Met al deze voordelen verrijk je je seksleven, je doet jezelf en je partner een groot plezier met deze oefeningen.
Het doel van deze oefening is om de spieren die je gebruikt tijdens de seks te versterken. Hierdoor wordt je op dit gebied fitter en gezonder. Zeker als je al wat problemen hebt met erecties kan dit een goede uitkomst voor je zijn. Uit onderzoek blijkt dat bij 40% van de mannen de erecties aanzienlijk verbeteren. En dat al binnen 3 maanden kegel oefeningen uitvoeren. Er is dus een zeer grote kans dat het bij jou ook goed werkt.
De voordelen:
Er zijn veel redenen waarom het versterken van de bekkenbodemspieren voor mannen voordelig kan zijn. Hier zijn de belangrijkste voordelen:
-
Verbeterde controle over de blaas: Kegel-oefeningen kunnen helpen bij het verminderen van urine-incontinentie, vooral na een operatie of met de leeftijd.
-
Verhoogde seksuele prestaties: Kegel-oefeningen kunnen de spierkracht verbeteren, wat kan helpen bij het versterken van erecties en het verhogen van de controle over ejaculatie.
-
Verminderde kans op bekkenpijn: Het versterken van de bekkenbodem kan helpen bij het verlichten van chronische bekkenpijn, wat vaak voorkomt na bepaalde operaties of bij medische aandoeningen zoals prostaatproblemen.
-
Verhoogd herstel na prostaatoperaties: Veel mannen ervaren voordelen na prostaatoperaties zoals een radicale prostatectomie. Kegel-oefeningen helpen bij het herstel van de spierfunctie.
Kegel oefeningen
Wij hebben een aantal eenvoudig uitvoerbare kegel oefeningen voor je uitgeschreven. Er valt onderscheid te maken tussen ‘normale’ en ‘omgekeerde’ oefeningen. Beide moeten uitgevoerd worden terwijl je eigenlijk moet plassen. Het doel is om bij de ‘normale’ oefeningen je plas tegen te houden, en bij de ‘omgekeerde’ je urine juist eruit te persen.
Normale kegel oefeningen
Er zijn drie varianten normale kegel oefeningen. De eerste variant wordt uitgevoerd door de spieren voor 1 seconde aan te spannen. De tweede variant wordt uitgevoerd door de spieren aan te spannen, 30 seconden lang. De derde variant wordt uitgevoerd door de spieren keihard aan te spannen gedurende 30 seconden.
Uiteraard begin je met de eerste variant en werk je toe naar de derde variant. Je traint jezelf om snel te kunnen variëren in de aanspanning van de spieren. Wanneer de oefeningen steeds beter gaan kan je opbouwen in seconden. Daarnaast hoef je niet altijd te wachten tot je moet plassen. Het kan ook uitgevoerd worden zonder te plassen.
Omgekeerde kegel oefeningen
Er zijn drie varianten omgekeerde kegel oefeningen. De eerste variant wordt uitgevoerd door je plas als het ware eruit te persen gedurende 1 seconde. De tweede variant wordt uitgevoerd door je plas eruit te persen, 30 seconden lang. De derde variant wordt uitgevoerd door keihard te persen gedurende 30 seconden.
Je begint met deze oefeningen met de eerste variant, en werk je toe naar de derde variant. Je traint jezelf om snel te kunnen variëren in het persen van de spieren. Wanneer de oefeningen steeds beter gaan kan je opbouwen in seconden. Daarnaast hoef je niet altijd te wachten tot je moet plassen. Het kan ook uitgevoerd worden zonder te plassen.
Kegeloefeningen – Stap voor stap:
Stap 1: Identificeer de Bekkenbodemspieren
Je kunt de bekkenbodemspieren vinden door tijdens het urineren te proberen de stroom van urine te stoppen. De spieren die je gebruikt, zijn de bekkenbodemspieren.
Stap 2: Begin met de Basis
-
Ga comfortabel zitten of liggen.
-
Spiercontractie: Span je bekkenbodemspieren aan en houd ze 5 seconden vast.
-
Ontspanning: Ontspan de spieren voor 5 seconden.
-
Herhaal dit 10 keer, 3 keer per dag. Dit is een goede basisroutine.
Stap 3: Verhoog de Intensiteit
-
Naarmate je sterker wordt, kun je de tijd dat je de spieren vasthoudt, langzaam verhogen tot 10 seconden.
-
Probeer ook variaties, zoals het snel aanspannen en ontspannen van de spieren, voor een extra uitdaging.
Bekijk instructie filmpje:
De Wetenschap Achter Kegel-Oefeningen
Er is veel wetenschappelijk onderzoek gedaan naar de effectiviteit van Kegel-oefeningen voor mannen. Studies tonen aan dat mannen die regelmatig Kegel-oefeningen doen, vaak verbeteringen ervaren in urinecontrole en seksuele prestaties. Onderzoeken hebben ook aangetoond dat het regelmatig uitvoeren van bekkenbodemoefeningen de kans op erectiestoornissen kan verminderen en zelfs kan helpen bij het herstellen van erecties na een operatie.
Veelgestelde Vragen over Kegel-Oefeningen voor Mannen
-
Hoe vaak moet ik Kegel-oefeningen doen? Idealiter voer je 3 sessies per dag uit, elk met 10 herhalingen. Na een paar weken kun je de intensiteit langzaam verhogen.
-
Hoe lang duurt het voordat ik resultaten merk? De meeste mannen merken binnen 4-6 weken enige verbetering, vooral wat betreft blaascontrole en seksuele prestaties.
-
Zijn Kegel-oefeningen alleen voor mannen met gezondheidsproblemen? Nee, ook gezonde mannen kunnen profiteren van het versterken van de bekkenbodemspieren, vooral op het gebied van seksuele gezondheid en preventie van gezondheidsproblemen op latere leeftijd.
Het effect van kegel oefeningen
Het is belangrijk om deze kegel oefeningen regelmatig uit te voeren, minimaal wekelijks. Je kan er dan vanuit gaan dat je na 2 of 3 maanden serieus resultaat merkt. Je moet dus even volhouden. Je merkt dat het gaat werken wanneer je je plas beter kan ophouden, betere orgasmes krijgt en meer controle hebt over jouw klaarkom-sessies.
Je zal een euforisch gevoel krijgen wanneer je merkt dat het werkt. Op dit moment krijg je het onder de knie en wordt je controle alleen maar beter. Gedurende de trainingsmaanden merk je dat je bekkenbodem spieren sterker worden. Je zal minder moeite krijgen met het uitvoeren van de oefeningen. En jouw partner zal dit zeker merken!
Heb je jij moeite met het krijgen van een erectie, en zoek je alvast een snelle oplossing? Probeer eens Vidalista of Kamagra.
Conclusie
Kegel-oefeningen bieden een eenvoudige maar effectieve manier voor mannen om hun gezondheid te verbeteren, van het beheersen van urine-incontinentie tot het verbeteren van seksuele prestaties. Door consistent te oefenen, zul je merken dat je bekkenbodem sterker wordt, wat je algehele welzijn ten goede komt.
Vond je dit artikel interessant? Kijk ook eens naar de tips om vroegtijdig klaarkomen te voorkomen: Te snel klaarkomen
Meer interessante artikelen over liefde en seks:
⭢ Een leuke playlist voor tijdens de seks
⭢ Waar ter wereld hebben de mensen mensen seks?
⭢ Tips voor de mannen. Hoe verwen je een vrouw?
Heb je vragen over kegel-oefeningen? Schroom niet om onze klantenservice om advies te vragen. Wij helpen je graag verder.